Get ég tekið l karnitín með fyrir æfingu?

Það eru tvö „stjörnuuppbót“ í líkamsræktarsamfélaginu:L-karnitín, hyllt sem "töfravopn" af fólki sem vill missa fitu, ogkreatín, hefta fyrir þá sem leggja áherslu á vöðvavöxt. Hins vegar fylgja flestir aðeins þróuninni án þess að skilja hana í raun. Algengustu spurningarnar eru:Má ég takal carnitínfyrir æfingu? Gerir þaðl carnitín virkilega hjálpa til við að brenna fitu og bæta árangur? Margir rugla jafnvel l-karnitíni saman við kreatín, nota röng bætiefni og hugsanlega grafa undan þjálfunarárangri þeirra.

Healthkintai^® er faglegt fyrirtæki sem sérhæfir sig í rannsóknum og þróun og framboði á fæðubótarefni hráefni. Fyrirheildsölu L-karnitíngrunnduftog þessstöðugt salt myndast, vinsamlegast hafðu samband við okkur áhealth@kintaibio.com.

L-karnitíner hálfgert-amínósýruefni og nauðsynlegt næringarefni sem mannslíkaminn sjálfur getur búið til. Það er aðallega framleitt í litlu magni í lifur og nýrum og er einnig hægt að fá úr matvælum eins og rauðu kjöti, innmat, fiski og mjólkurvörum.

Í meginatriðum er L-karnitín ekki þyngdartap-lyf heldur hálfgerð-amínósýra. Til þess að líkamsfita sé brennd fyrir orku verður hún fyrst að fara inn í hvatbera („orkuverksmiðjur“ líkamans) innan frumna. Hlutverk L-karnitíns er að flytja fitu utan frumunnar inn í hvatberana, sem gerir fitu kleift að breytast í orku meðan á æfingu stendur.

Margir rugla oft saman L-karnitíni og kreatíni, en svo er þaðgreinilega öðruvísi.

• Mismunandi kjarnaaðgerðir:L-karnitín hjálpar aðeins við fituefnaskipti og bætir loftháð þol og hjálpar óbeint við fitulosun. Það hefur engin áhrif á vöðvavöxt eða sprengikraft. Kreatín virkar með því að auka fosfókreatín birgðir í vöðva, styðja við styrkleika meðan á mótstöðuþjálfun stendur, brjótast í gegnum hásléttur og stuðla að vöðvamyndun og vöðvaaukningu. Það hefur engin bein-fitubrennsluáhrif.

• Mismunandi viðeigandi aðstæður:L-karnitín hentar betur ef þú einbeitir þér aðallega að þolæfingum eins og hlaupum og reipi, sem miðar að því að lengja æfingatímann, draga úr þreytu og flýta fyrir fitutapi. Kreatín er besti kosturinn fyrir styrktarþjálfun eins og lyftingar og hnébeygjur. Hægt er að nota þetta tvennt saman miðað við þjálfunartegundir en má aldrei skipta út hvort öðru.

• Mismunandi inntakatíma: L-karnitín virkar strax; það verður að taka það fyrir æfingu til að ná árangri í líkamanum og virka rétt á æfingum. Kreatín virkar uppsafnað: skammtatími er sveigjanlegur (30 mínútum fyrir eða innan 30 mínútna eftir æfingu). Það krefst stöðugs-langtímauppbótar (venjulega 2–4 ​​vikur) til að koma á stöðugleika í kreatínmagni í vöðvum og ná sem bestum áhrifum.

Contact Us Now.>>>

Já, en það getur aðeins verið árangursríkt við tvö lykilskilyrði: að passa við tegund hreyfingar og að passa persónulegt líkamlegt ástand-það hentar ekki öllum. Fyrir þá sem stunda reglulega miðlungs-til-mikla þolþjálfun og hafa skýr markmið um að missa fitu-, gefur það áþreifanlegan ávinning að taka L-karnitín fyrir æfingu.

Bætir þrek og seinkar þreytu á æfingum

Við æfingar notar líkaminn fyrst og fremst glýkógen til orku. Þegar glýkógen er tæmt, kemur þreyta og máttleysi, sem gerir það erfitt að halda áfram. L-karnitín hjálpar líkamanum að nota fitu á skilvirkari hátt sem eldsneyti, dregur úr glýkógenneyslu, sem gerir þér kleift að halda þér lengur við þolþjálfun eins og hlaup og reipi.

Stuðlar að fitutapi og eykur skilvirkni

Það verður að leggja áherslu á að kaloríuskortur (kaloríuneysla < kaloríueyðsla) er nauðsynleg til að L-karnitín virki. Það „brennir ekki fitu beint“ heldur hjálpar meiri fitu að taka þátt í orkuframboði og flýtir fyrir fituefnaskiptum. Þetta gerir þér kleift að brenna meiri fitu við sama æfingaálag, sem leiðir til meiri-fitumissis.

Virkar hratt án auka álags á líkamann

L-karnitín frásogast hratt í meltingarveginum og nær hámarksstyrk í líkamanum meðan á æfingu stendur til að virka að fullu. Í reglulegum skömmtum leggur það enga verulega byrði á heilbrigða einstaklinga.

Athugið:L-karnitín er ekki nauðsynlegt fyrir allar æfingar. Ef þú stundar aðeins göngu, teygjur eða léttar hreyfingar undir 15 mínútum nægir náttúruleg orka líkamans og innrænt L-karnitín. Viðbót veitir engan viðbótarávinning í slíkum tilvikum.

Notkunartími

Besti tíminn til að takaL-karnitíner 30–60 mínútum fyrir æfingu. Með því að taka það í þessum glugga er hægt að taka fullt frásog og ná áhrifaríkri einbeitingu meðan á æfingu stendur fyrir hámarksáhrif.

Skammtar

Byrjendur: 500–1000 mg á dag; Reglulegir líkamsræktarnotendur: 1000–2000 mg á dag. Há-þjálfarar; 2000–3000 mg á dag, ekki meira en 1500 mg á stakan skammt.

Stjórnsýsla

Mælt er með því að L-karnitín sé tekið með volgu vatni (hiti ekki yfir 40 gráður) til að forðast að skemma innihaldsefnin. Það má taka með litlu magni af kolvetnum (td hálfri brauðsneið eða litlum bolla af hunangsvatni) til að bæta frásog.

Sem mikilvægt næringarfræðilegt virk innihaldsefni,L-karnitíner mikið notað í íþróttafæðubótarefnum, íþróttadrykkjum, orkudrykkjum, líkamsræktarfæðubótarefnum og öðrum vörum. Flestar tengdar vörur á markaðnum eru samsettar með miklum styrkleika3,000mg, sem hjálpar til við að bæta æfingarþol og-fitubrennsluáhrif, sem gerir það að mikilvægu kjarna starfhæfu hráefni fyrir íþróttanæringarvörur.

Healthkintai^® hefur sérhæft sig í framleiðslu á lyfja- og heilsubótahráefnum í meira en tíu ár, með mikla og þroskaða reynslu í framleiðslu áL-karnitínduft. Við erum með faglegt framhaldsrannsóknarteymi sem dælir stöðugum lífskrafti inn í fyrirtækið með nýsköpun og tryggir stöðug hágæða vöru okkar. Við útbúum verksmiðjuna okkar með hreinum framleiðsluverkstæðum, faglegum nútímabúnaði og fullkomnum prófunartækjum. Öll viðeigandi hæfi er fullkomin og í samræmi. Velkomið að hafa samband við okkur áhealth@kintaibio.comtil innkaupa og samstarfs.

Heimildir:

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S266713792500030X